Меню

Методы профилактики болезней спины

Болезни спины на данный момент мучают достаточно большое количество людей, и это происходит вне зависимости от их возраста. Особенно часто такая ситуация наблюдается у тех, чья профессия обязывает подолгу находиться в сидячем положении. Но вовсе не обязательно мириться с данной ситуацией и терпеть боли в спине, которые оказываются порой невыносимыми. В данной статье мы расскажем вам, как не «запустить» свою спину до такого состояния, когда одной профилактикой вы уже не отделаетесь.

Упражнения для «сидячих» работников

Если вы очень долго работали сидя и вдруг почувствовали, что вашей спине ну просто необходим отдых, можем порекомендовать вам следующие и совершенно не сложные упражнения, которые помогут вам избежать чрезмерных нагрузок, которые очень часто влекут за собой весьма неприятные заболевания спины.

  1. Не вставайте из-за рабочего стола. Просто откиньтесь на спинку своего стула и поместите в то место, где у вас находится поясница, сжатый кулак, но большие пальцы в кулак входить не должны. Упритесь ими в позвоночник, после этого прогнитесь и задержитесь в таком положении несколько секунд. Сделайте несколько повторений. Можете также расслабить и мышцы груди – для этого поместите кулаки немного ниже.
  2. Вот еще одно отличное упражнение. Поместите стул возле стенки, после этого упритесь в нее руками и наклонитесь вперед. Таким образом, у вас расслабятся мышцы поясницы. Также сделайте несколько повторений.
  3. Опуститесь на сидение стула, прижмитесь к его спинке, после этого опустите руки и заведите их за его спинку. Потом глубоко вдохните, качнитесь назад, задействуйте при этом корпус и выдохните.
  4. Не забывайте расслаблять свою шею, ведь она тоже нуждается в отдыхе. Для этого повертите головой взад-вперед и влево-вправо.

Также сохранить здоровье спины вам помогут определенные физические нагрузки, такие, как подтягивание на турниках, свободное «болтание» на перекладине. Не забывайте про то, насколько полезными бывают простые наклоны, хорошо знакомые нам еще со школьных уроков физкультуры. Колоссальную пользу всему вашему телу окажут регулярные посещения бассейна.

Полезные советы для профилактики появления болезней спины

  • Бывает, что за рулем машины приходится проводить целый день. Это, несомненно, негативно сказывается на вашей спине. Поэтому старайтесь держать угол наклона кресла на 15-20 градусов. Таким образом, поясница выпрямится, и позвоночник не будет так уставать.
  • Если вы несете что-нибудь очень тяжелое, то лучше всего для снижения нагрузки на позвоночник будет расположение ноши поближе к вам, так как при этом снизится позвоночная нагрузка. Когда вы поворачиваете, то работайте всем туловищем. Пред тем, как нести груз, разделите его на две части и возьмите в две руки. Когда поднимаете что-то тяжелое, делайте это с прямой спиной – работать должна не она, а мышцы ваших ног.
  • Старайтесь всегда носить максимально комфортную для ваших ног обувь. Идеально, если ваша обувь имеет каблук с хорошей устойчивостью и не выше среднего, при этом подошва скользить не должна. Если все время носить очень высокий каблук, то можно усилить кривизну поясничного отдела позвоночника. Если же, наоборот, вовсе избегать ношения каблука, то можно «заработать» себе болезнь от того, что будет увеличена нагрузка на диски между позвонками.
  • Радуйте свое тело ежедневным контрастным душем и при этом делайте массаж сами себе. Данная процедура станет надежной профилактикой остеохондроза и иных весьма неприятных болезней. Надеемся, наши советы помогли вам. Берегите спину – будьте здоровы!
Ваша оценка:
Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии (0)

  1. Для комментирования войдите на сайт...

Другие материалы из этого раздела:

Профилактика заболеваний позвоночника

Позвоночник представляет собой уникальный механизм, при помощи которого человек может свободно двигаться. Количество позвонков у человека – тридцать-тридцать пять.

Методы лечения грудного остеохондроза

Больных на остеохондроз каждый год становится все больше. Статистические данные свидетельствуют  не только о большом количестве больных остеохондрозом но и...

Что делать при болях в левом подреберье после еды

Заболевания, которые характеризуются болевыми ощущениями в левом боку (подреберье), могут быть вызваны различными факторами. Поэтому сегодня речь пойдет про возможные причины таких болей...

Лечение боли в спине с помощью уколов

Боль может появляться у человека в спине по самым разным причинам, может быть симптомом различных болезней. Нередко для устранения болевых ощущений в спине используют уколы...